[...] . Treningi mam 3/4 razy w tyogdniu ( czesciej 3 ) po 1,5 godziny . Staram sie unikac slodyczy , chipsow i jak narazie niezle mi to wychodzi . Od dawna robie brzuszki i pompki , lecz nie widze efektow. Naprawde chcialbym pozbyc sie tego tluszczu bo troche sie go wstydze , mam bardzo chudych kolegow , ktorzy nie musieli robic brzuchow i [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantlami na dodatniej 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, brzuch) podciąganie 4x ściąganie drążka do karku [...]
Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]
Witam ćwiczę od kilku miesięcy. Oceńcie ten trening. Sam go układałem na wzór atlasu i innych żródeł. DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w [...]
[...] aeroby, ale to zależy od moich chęci i zmęczenia. Plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, brzuch 1) Płasko: 4x 12/10/8/6 2) Skos: 4x 12/10/8/6 3) Wąsko 4x 12/10/8/6 4) Odwrotne pompki 5x 12-20 różnie. 5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10 6) Wyciskanie francuskie hantelek siedząc 3-4 serie po 10-8 Po tym męczę trochę brzuch. Dokładam do tego trochę [...]
[...] siłownia, gdyż jest to tylko szkolna siłownia i poprostu za bardzo nie odpowiada to moim wymaganiom. Więc, chciałbym żeby wyglądało to poprostu w przykładowy sposób: - pompki x serii po x ćwiczeń - brzuszki x serii po x ćwiczeń i inne podobne ćwiczenia na klatkę, mięśnie brzucha oraz plecy. Odżywiam się zdrowo więc nie potrzebna jest mi [...]
[...] jak wyglądam(sylwetka) i poradzić się was jak można to jeszcze rozwinąć i za jaką pomocą ćwiczenia, sprzęt. ćwiczę już od 3 lat. Więc streszczę to maksymalnie 1 rok to tylko pompki i brzuszki a w lato podciąganie na drążku. Miałem dietę chciałem przytyć ważyłem tylko 66kg na 182cm wzrostu 2 rok ćwiczeń na 185cm wzrostu ważyłem już 72kg lecz [...]
Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]
Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]
[...] następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki wyciskanie [...]
[...] chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do sierpnia trening co drugi dzien nogi przysiady z hantlami wspiecia na palce z hantlami plecy jakies propozycje??? klata pompki z szerokim rozstawem rak rozpietki bary jakies propozycje?? biceps podciaganie na drazku podchwytem waskim triceps pompki waski rozstaw rak przedramie nie mam [...]
Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]
[...] na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 2) pompki tylem 12/10/8/8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) wspięcia stojąc 3 serie max [...]
[...] hantli na plaskiej (12-8)powtorzenia - 4 serie 2. sztanga na skosie w gore- (12-8) - 4 3. rozpietki- 3 (12-10) Sroda- bic, tric - SS 1. uginanie ze sztanga stojac (12-8) + pompki tylem (15-12) - 4 2. uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (12-8) + francuz stojac (12-8) - 4 Piatek - barki, nogi 1. unoszenie hantli na boki (12-8)- 4 2. [...]
[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 Naprzemienne uginanie ramion [...]
:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]
[...] i "dodatki": nie Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa cardio. Pn: A Śr: B Pt: A Pn: B itd A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s plecy: szrugsy 2s wiosłowanie (hantle) 2s nogi: przysiady wykroczne (hantle) 2s mc na prostych nogach (hantle) 2s B klatka: wyciskanie hantli [...]
[...] PLAN: Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami Dwugłowe uda: Żuraw Plecy: podciąganie na drążku Prostowniki pleców: unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Klatka: pompki (dłonie blisko tułowia i bliżej bioder) Barki: wyciskanie hantli dwugłowy ramienia: uginanie przedramion z hantlami trójgłowy ramienia: Pompki w podporze tyłem Łydki: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
